Z jak wykryć i uniknąć wypalenia zawodowego
Możesz się wypalić, kiedy chcesz osiągnąć sukces w pracy i w swoim zawodzie. Dobrze jest być ambitnym w swoich celach zawodowych, ale powinieneś uważać, aby nie rozwijać niezdrowych nawyków zawodowych, jak odpowiadanie na maile przez całą noc czy bycie dostępnym cały czas. Jeśli nie będziesz ostrożny, tego rodzaju praktyki mogą szybko doprowadzić do wypalenia zawodowego.
Ten eseju pomoże ci rozpoznać symptomy wypalenia zawodowego i zapewni ci wskazówki, jak uniknąć go, zanim zaatakuje.
Co oznacza być wypalonym? Wypalenie zawodowe to rodzaj długotrwałego stresu, który często występuje, gdy pracujesz zbyt dużo. To zdarza się, gdy pracujesz bardzo dużo godzin przez długi czas. Osoby, które mają tendencję do przesadzania, są bardziej narażone na wypalenie, ale może ono dotknąć każdego, kto czuje, że musi osiągnąć sukces. Na przykład, jeśli pracujesz nad trudnym zadaniem i czujesz, że musisz je ukończyć na czas, napięcie może szybko przerodzić się w wypalenie. Osoby, które mają wiele rachunków do zapłacenia i pracują na więcej niż jedno stanowisko, są również narażone na wypalenie zawodowe. Nie istnieje medyczna nazwa na "wypalenie zawodowe", ale jest to bardzo realny stan. Jego objawy są dość podobne do objawów innych problemów zdrowia psychicznego, zwłaszcza depresji. Z tego powodu osoby wypalone zawodowo często myślą, że coś jest nie tak z nimi. Część z tego wynika ze strachu lub braku zrozumienia swojego stanu, ale może to pogorszyć sytuację, ponieważ osoby wypalone zawodowo często lekceważą objawy i kontynuują pracę. Na szczęście wypalenie nie zdarza się od razu. Oznacza to, że możesz szukać sygnałów ostrzegawczych i podjąć kroki, aby temu zapobiec, zanim się zacznie.
Objawy wypalenia Kiedy zbliżasz się do wypalenia, możesz odczuwać lub wykazywać objawy zarówno w swoim umyśle, jak i ciele. Jeśli od dłuższego czasu odczuwasz wiele z poniższych objawów, powinieneś wysłuchać tego, co próbuje ci powiedzieć twoje ciało: Uczucie wyczerpania: To nie jest po prostu zmęczenie. Gdy wypalisz się zawodowo, zaczynasz odczuwać znudzenie każdego dnia, a wkrótce czujesz zarówno fizyczną, jak i emocjonalną wyczerpanie. Nie masz energii i nie chcesz wracać do pracy. Bezsenność: Jedną z przyczyn twojego zmęczenia jest to, że nie możesz spać. Wydaje się to dziwne, ponieważ zmęczenie powinno sprawić, że będziesz chciał spać. Ale stres i zmartwienia związane z pracą mogą utrzymać osoby z wypaleniem zawodowym na jawie. Nie mogą się zrelaksować, i albo nie mogą zasnąć, albo budzą się w nocy. Trudności z koncentracją: Kiedy jesteś tak zmęczony, ciężko jest wykonać zadania. Z czasem może to mieć duży wpływ na to, ile pracy wykonujesz, powodując błędy i utrudniając wykonywanie swojej pracy. Zapominalstwo: Zmęczenie i trudności z koncentracją mogą sprawiać, że zapominasz o rzeczach. Możesz po prostu zapominać o drobnych rzeczach, ale fakt, że tak często zapominasz, powinien sprawić, że pomyślisz, że coś jest nie tak. Utrata apetytu: Możesz zacząć pomijać kilka posiłków, aby zrobić więcej pracy. Ale po pewnym czasie może to przerodzić się w pełną utratę apetytu. Utrata wagi, która występuje, tylko pogłębia to ogólne uczucie zmęczenia i wyczerpania. Ból ciała: Stres w umyśle może powodować ból ciała. Osoby wypalone zawodowo często odczuwają napięcie mięśni i bóle głowy, a niektórzy nawet dostają migreny. Stres może sprawić, że żołądek się zakwasza, co może prowadzić do problemów trawiennych. Wypalenie może również powodować bóle w klatce piersiowej i zawroty głowy. Osłabiony układ odpornościowy: Gdy jesteś zmęczony, twoje ciało jest bardziej podatne na zachorowania na przeziębienia, grypę i inne choroby. Skutki psychiczne: Wypalenie zawodowe może sprawić, że jesteś bardziej podatny na problemy ze zdrowiem psychicznym, które mogą wymagać profesjonalnej pomocy, jeśli nie zajmiesz się nimi natychmiast. Gdy twoje poziomy energii spadają i masz trudności z koncentracją, zaczynasz czuć się złośliwy i nieszczęśliwy. Te rzeczy mogą sprawić, że czujesz się beznadziejnie, co może przyczynić się do depresji. Możesz przestać lubić swoją pracę lub nawet swoje życie domowe, a możesz chcieć być sam, zamiast być z rodziną i przyjaciółmi. Lęk: Gdy jesteś zaniepokojony pracą, normalne jest, że czujesz się zmartwiony i spięty. Ale gdy zbliżasz się do wypalenia, te uczucia zamieniają się w lęk, który może pogarszać zarówno twoje życie zawodowe, jak i osobiste. Gniew: Im bardziej uważasz, że nie jesteś w stanie wykonać swojej pracy, tym bardziej się złościsz. Zanim się zorientujesz, reagujesz na małe rzeczy, które cię irytują. To tylko pogorszy twoje relacje z przyjaciółmi, rodziną i współpracownikami. Pogarda: Kiedyś zależało ci na swoich projektach i osobach, z którymi współpracujesz, ale teraz już nie. Być może zaczynasz źle myśleć o swojej pracy i nawet o swoich współpracownikach. Nie jesteś już dumny z wykonywanej pracy, nie chcesz też włożyć dodatkowego wysiłku. Po prostu chcesz zrobić tyle, ile potrzeba, aby poradzić sobie.