Jedenaście pomysłów na znalezienie równowagi między rodziną a pracą
Podobnie jak kształtowanie nowych nawyków, znalezienie i utrzymanie równowagi między pracą a życiem rodzinnym wymaga czasu i zaangażowania. Choć zdarza się czasami, że czasu poświęcasz jednej rzeczy więcej niż drugiej, celem jest znalezienie rozsądnej równowagi, która najlepiej pasuje do Ciebie. Dobrą równowagę między pracą a życiem prywatnym można osiągnąć za pomocą wielu różnych metod, takich jak:
Ograniczanie bezcelowych zajęć. Angażowanie się w rzeczy, które ograniczają Twój czas na koncentrację na bardziej kreatywnych projektach, nie zdając sobie z tego nawet sprawy - takie jak sprawdzanie prywatnej poczty e-mail, przeglądanie mediów społecznościowych i Internetu - może być kuszące. Przeanalizowanie codziennych zadań pomoże Ci lepiej priorytetyzować swój czas pracy, identyfikując te, które są najmniej efektywne. Ograniczenie czasu poświęconego na te zajęcia może poprawić Twoje samopoczucie i wydajność.
Znajdź odpowiedni moment, aby odmówić prośbie. Mówienie "nie" może być trudne, zwłaszcza jeśli odmawiasz swojemu przełożonemu lub pracodawcy. Twoja równowaga między pracą a życiem prywatnym może zależeć jednak od tego, kiedy powiedzieć to. Jeśli Twoja odpowiedź na pracę lub projekt zawsze jest "tak", możesz zacząć odczuwać przeciążenie i doświadczać stresu lub obniżonej wydajności. Przejrzyj swój kalendarz i upewnij się, że masz czas przed szukaniem kolejnej pracy, aby uniknąć tego. Powiedz swojemu przełożonemu, dlaczego uważasz, że nie jesteś w stanie zająć się kolejnym zadaniem; następnie podziękuj za przemyślenie sprawy.
Ustanów limity i wyłącz się. Dzięki komórkom i laptopom, nowoczesna technologia pozwoliła pracownikom pozostawać w kontakcie ze swoją pracą. Chociaż to pozwala firmom oferować elastyczne harmonogramy pracy, oznacza to również, że pracownicy są osiągalni przez całą dobę, zwykle sprawdzający e-maile lub zabierający pracę do domu zamiast czekać do powrotu do pracy następnego dnia. Musisz ustawić limity dotyczące swojej dostępności po godzinach i opuścić swoje biuro. Odpowiadaj tylko na to, co nie może poczekać do następnego dnia; postaraj się nie sprawdzać maili służbowych podczas pobytu w domu.
Pomyśl o swoim kalendarzu. Zapewnienie wystarczającej ilości miejsca w swoim kalendarzu może pomóc Ci poprawić równowagę między pracą a życiem prywatnym. Przejrzyj swój kalendarz, aby upewnić się, że masz wystarczająco dużo czasu na naładowanie baterii i zajmowanie się obowiązkami zawodowymi. Korzystanie z kalendarza pomoże Ci pozostać na kursie, zapobiegając w ten sposób wkroczeniu pracy w czas osobisty lub rodzinny. W swoim kalendarzu możesz również zaplanować czas osobisty z dziećmi, aby zagwarantować sobie czas na oboje.
Mów otwarcie o swoich potrzebach. Równowaga między pracą a życiem prywatnym zależy głównie od otwartej komunikacji z zarządem. Powiedz swojemu przełożonemu wprost, jeśli znalezienie równowagi między życiem osobistym a karierą sprawia Ci trudności. Mów otwarcie o swoich potrzebach. Powiedz komuś, jeśli musisz zmienić swoje plany lub podzielić swoją pracę; następnie pomyśl o sposobach, jak możesz priorytetyzować swoje zadania.
Ustanów podstawowe zasady. Opracowanie swoich podstawowych wartości pozwala Ci określić priorytety swojego życia. Znalezienie równowagi między karierą a życiem rodzinny może być łatwiejsze, gdy wiesz, czego naprawdę chcesz i co najbardziej lubisz. Przemyśl każdy aspekt swojego życia i czy wspierają one Twoje cele.
Rozważ możliwości wewnątrz firmy. Twoja firma może badać formalne, elastyczne rozwiązania, które pomogą w osiągnięciu lepszej równowagi. Na przykład, możesz zapytać o pracę zdalną kilka razy w tygodniu, aby ograniczyć czas podróży. Dzielenie się swoimi potrzebami i tym, jak firma może działać na różne sposoby, może pomóc Twojej rodzinie i wskazać ścieżkę kariery, którą chcesz podążać w obu stanowiskach.
Przyzwyczajaj się do porażek. Osiągnięcie równowagi zawsze może być ambitne, więc zrozum, kiedy możesz czasami poświęcić więcej uwagi jednej z nich. W przypadku dużych projektów, na przykład, możesz musieć spędzić więcej czasu w pracy, kończąc je, czego skutkiem jest pozbawienie pewnego czasu rodzinnego. Oznacza to, że aby zachować nawyk, zastanów się nad powrotem do swojego planu równoważenia natychmiast. Radzenie sobie z porażkami pozwoli Ci szybciej powrócić do swoich celów.
Ustanów zainteresowania. Czy to 20 minut na czytanie książki czy godzinna przejażdżka rowerem po pracy, pomyśl o zaplanowaniu czasu na rozwijanie zainteresowań, które pomogą Ci się zrelaksować. Czas osobisty nawet przez kilka minut pomaga zmniejszyć stres i zwiększyć skupienie. To zapewnia, że spełniasz swoje własne potrzeby zgodnie z innymi obowiązkami.
Przyjmuj dobre nawyki. Zbilansowana dieta pomaga kontrolować stres, poprawiając odporność, nastrój i ciśnienie krwi. Musisz również zadbać o odpowiedni sen. Twoje ciało potrzebuje czasu zarówno na fizyczną, jak i psychiczną regenerację po trudnym dniu pracy. Dobrze sypiając dziś, będziesz w stanie pozostać aktywny i wydajny. Te techniki pomogą Ci kontrolować wiele obowiązków, poprawiając nastrój i wydajność.
Spróbuj redukcji stresu. Czy to oznacza zapisanie się na zajęcia jogi, codzienny bieg czy spędzenie trzydziestu minut w siłowni co drugi dzień, regularne ćwiczenia są częstym narzędziem łagodzącym stres. Pomaga nie tylko zapomnieć o pracy, ale także poprawia ogólną kondycję i nastawienie. Wybierz hobby, które lubisz i zarezerwuj na nie cotygodniowy czas. Korzystanie z technik relaksacyjnych, takich jak medytacja i skupione oddychanie, pomaga również kontrolować napięcie i niepokój wywołane pracą.
